服用韓藥期間的飲食，請守住這幾點

藥物幫助您起步，成果由飲食造就。不必想得太難。只要做到下面七點就可以。請多喝水，鹽分不必減得過少。

1. 進食順序為蔬菜、蛋白質、碳水化合物

1. 涼拌菜・沙拉等蔬菜
2. 肉・魚・雞蛋・豆腐等蛋白質與脂肪
3. 最後是飯・麵等碳水化合物，比以前少一點

同樣的菜色，依這個順序吃，血糖上升會比較少。

2. 每餐手掌大小的蛋白質

瘦肉、魚、雞胸肉、雞蛋、豆腐擇一，以手掌大小攝取。可守住肌肉，飽足感也持久。

3. 碳水化合物要挑著吃

多親近	應減少
糙米、燕麥、全麥、豆類、地瓜	大碗白飯、白麵包、麵粉麵條
各種蔬菜	年糕、餅乾、麥片
搭配蛋白質一起吃的少量米飯	含糖飲料、甜咖啡

4. 水果、果汁、代糖

• 水果請吃半杯至一杯紙杯左右。莓果類較為合適。
• 果汁是去除纖維後只剩糖分，請避免。
• 代糖以赤藻糖醇、甜菊糖、羅漢果較為合適。蜂蜜・龍舌蘭糖漿・椰糖請視同砂糖。
• 目標是逐漸減少習慣了甜味的口味。

5. 確認隱藏的糖

• 請確認醬料、調味料、市售飲料的營養成分表。
• 三合一咖啡、拿鐵都是飲料。
• 吃了一口的餅乾也請記錄下來。

6. 點心與宵夜

若肚子餓，請從以下選擇。

• 水煮蛋、豆腐、起司
• 一把堅果
• 小黃瓜・小番茄等蔬菜
• 烤海苔

若吃宵夜已成習慣，請先在晚餐中充分攝取蛋白質。

7. 聚餐與外食

• 以肉類・生魚片・烤物為主，並先吃蔬菜。
• 減少湯・鍋物的湯汁與炒菜的調味醬汁。
• 飯・麵只吃一半。
• 酒請參考水・咖啡・酒說明。

多喝水，鹽分不要減得過少

請多喝水。飲食也不必吃得過淡。鹽分過少，容易出現頭痛或頭暈。患有高血壓者，請依平時管理的標準。

不要挨餓

即使體重停住，也不要吃得更少。身體會視為危機而降低代謝，並動用肌肉。停滯期請參考停滯期與維持期說明。

請留下飲食照片

若覺得用文字記錄麻煩，用照片就足夠。一週翻看一次，就能看出在什麼時候吃得比較多。看診時給我們看，有助於調整。

若想了解如何訂定進食時段，請閱讀間歇性斷食・低碳高脂指南。

Miple韓醫院的不同之處

我們會依飲食模式與狀態立即調整處方階段。由於是院內親自製作，反映迅速，且由院長親自檢視經過。

常見問題

一定要完全戒掉飯嗎？

不是的。請減少白米飯，並先吃蔬菜與蛋白質。改吃糙米或雜糧也很好。

可以吃水果嗎？

少量沒關係。請吃半杯至一杯紙杯左右，並避免打成果汁飲用。

零卡飲料可以嗎？

人工甜味劑可能讓人習慣甜味本身，因此建議逐漸減少。代糖僅作為減少砂糖的過渡來使用。

晚上太餓時該吃什麼？

請選擇水煮蛋、豆腐、起司、一把堅果等含有蛋白質的食物。若仍然辛苦，請透過KakaoTalk詢問院長。