減重指南

服用韓藥期間的生活指南

從服用方法到飲食、睡眠、咖啡・酒、運動、停滯期。由高昌賢院長簡要整理服用韓藥期間務必知道的事項。

以表格簡要整理一天2次的服用時間、最初幾天至1～2週可能出現的身體變化與因應方式，以及需要一併告知的藥物和難以服用時的處理。

以表格與檢查清單簡要整理進食順序、手掌大小的蛋白質、好的碳水化合物與應減少的食物，以及點心・宵夜・聚餐的應對要領。

以表格簡要整理16:8間歇性斷食與限醣飲食如何配合韓國生活來進行，內容包含可吃與應減少的食物，以及需事先諮詢的情況。

早睡和白天曬太陽最先。簡要整理了睡眠不足為什麼更容易餓、睡眠清單、下午服藥時間的調整、5分鐘紓壓習慣和80/20心態。

以表格整理溫水、上午飲用黑咖啡、酒盡量避免，以及無法避免時的要領。

忙的時候，運動可以先放一放。早睡、白天曬太陽、日常多走一點路是首先要做的。也整理了想增強肌力或更積極減重時如何提高強度。

整理了體重停住的4個原因與因應方式、復胖的成因，以及用3～6個月以上緩慢度過維持期的方法。