睡眠與陽光，比運動更優先

在運動之前，請先早點睡，白天曬曬太陽。即使飲食做得很好，睡眠和壓力一亂，食慾也會最先失控。

首先，早點睡，白天曬太陽

• 早點睡：把入睡時間一點一點提前，起床時間保持固定。
• 白天曬太陽：午餐後到外面走一會兒，曬曬太陽。有助於調整生理時鐘，讓夜裡更容易入睡。
• 運動在這之後。需要的話，請參考運動指南。

睡眠不足為什麼會吃得更多

• 飢餓訊號（飢餓素）增加，飽足訊號（瘦體素）減少。
• 壓力荷爾蒙（皮質醇）上升，會想吃甜食與重鹹食物。
• 疲憊的大腦忍耐力會變弱。

因此沒睡好的隔天會更餓，吃了也比較不容易飽。這並不是因為意志力薄弱。

睡眠檢查清單

• [ ] 週末也在差不多的時間入睡與起床
• [ ] 睡前1小時開始減少使用手機・電視
• [ ] 以溫水淋浴或輕度伸展放鬆身體
• [ ] 臥室保持涼爽、黑暗、安靜
• [ ] 下午晚些時候不喝咖啡

若服用韓藥後睡眠變淺

最初幾天～1～2週內，睡眠可能會變淺。這是身體動用體脂肪時表現出的自然適應反應，並不表示藥物不適合您。大多數會在幾天～1～2週內逐漸緩解。請試著把下午的藥稍微提前服用。請多喝水，鹽分也不要減得過少。只有出現胸痛或喘不過氣等罕見情況時，才請停止服用並與我們聯絡。詳細內容請見服用方法與最初2週。

壓力5分鐘流程

以80/20來進行

• 飲食守住80%，其餘20%用於享受。
• 不要因為一塊蛋糕就放棄一整天。從下一餐重新開始就好。
• 也請留意體重計之外的變化。身體變輕盈、衣服變寬鬆、狀態變好。

Miple韓醫院的不同之處

看診時會一併確認睡眠與狀態。由於是院內親自製作，能立即反映階段調整，且由院長親自檢視經過。

常見問題

睡不著是因為藥物嗎？

最初幾天～1～2週內，睡眠可能會變淺。這是身體動用體脂肪時表現出的自然反應，不必擔心。請把下午的藥稍微提前服用，並多喝水。大多很快就會緩解。

為什麼要我曬太陽？

白天曬太陽有助於調整生理時鐘，讓夜裡更容易入睡。可以先從午餐後到外面待5~10分鐘開始。

有壓力為什麼會吃得更多？

因為壓力荷爾蒙會增強對甜食與重鹹食物的渴望。請先試試5分鐘呼吸或散步。

一天該睡幾個小時？

資料中沒有訂定的標準。因人而異，請透過KakaoTalk詢問院長。