服用韩药期间的饮食,只需遵守这几点

药物帮助您起步,结果由饮食造就。不必想得太难。只要做到下面七点就可以。请多喝水,盐分不必减得过少。

1. 进食顺序是蔬菜、蛋白质、碳水化合物

1. 凉拌菜·沙拉等蔬菜
2. 肉·鱼·鸡蛋·豆腐等蛋白质和脂肪
3. 最后是米饭·面条等碳水化合物,比以前吃得少

同样的菜品按这个顺序吃,血糖升得更少。

2. 每餐手掌大小的蛋白质

瘦肉、鱼、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐中选一种,吃手掌大小的量。可以守住肌肉,饱腹感也更持久。

3. 碳水化合物要挑着吃

多接近	要减少
糙米、燕麦、全麦、豆类、红薯	大碗白米饭、白面包、面粉面条
各种蔬菜	年糕、饼干、麦片
与蛋白质一起吃的少量米饭	含糖饮料、甜咖啡

4. 水果、果汁、代糖

• 水果请吃纸杯半杯至一杯左右。浆果类较为稳妥。
• 果汁是去除了纤维的糖分,请避免。
• 代糖中赤藓糖醇、甜菊糖、罗汉果较为稳妥。蜂蜜·龙舌兰糖浆·椰糖请视同砂糖。
• 目标是逐步减少已习惯甜味的口味。

5. 确认隐藏的糖

• 请查看酱汁、调料、市售饮料的营养成分表。
• 速溶咖啡、拿铁属于饮料。
• 吃了一口的饼干也请记录下来。

6. 零食和夜宵

饿了的话,请从下面选择。

• 水煮蛋、豆腐、奶酪
• 一小把坚果
• 黄瓜·圣女果等蔬菜
• 烤海苔

如果夜宵已成习惯,请先在晚餐中充分补充蛋白质。

7. 聚餐和外食

• 选择以肉·生鱼片·烤物为主的菜品,先吃蔬菜。
• 减少汤·炖菜的汤汁和炒菜的调料。
• 米饭·面条只吃一半。
• 饮酒请参考水·咖啡·酒指南。

多喝水,盐分不要减得过少

请多喝水。饮食也不必吃得过淡。盐分过少,容易出现头痛或头晕。患有高血压的人,请按平时管理的标准。

不要挨饿

即使体重停滞,也不要吃得更少。身体会视为危机而降低代谢并消耗肌肉。遇到平台期请参考平台期与维持期指南。

留下饮食照片

如果写下来麻烦,拍照就足够了。每周浏览一次,就能看出自己在什么时候吃得多。就诊时给我们看,对调整有帮助。

关于如何确定进食时间段,请阅读轻断食·低碳高脂指南。

Miple的不同之处

查看饮食模式和身体状态,立即调整处方阶段。由于在院内亲自制作,调整反映迅速,并由院长亲自查看随访情况。

常见问题

必须完全不吃米饭吗?

不是。减少白米饭,先吃蔬菜和蛋白质。换成糙米或杂粮也很好。

可以吃水果吗?

少量没问题。请吃纸杯半杯至一杯左右,避免榨成果汁饮用。

零度饮料可以吗?

人工甜味剂可能使人习惯甜味本身,建议逐步减少。代糖仅作为减少砂糖的过渡来使用。

夜里太饿时吃什么?

请选择水煮蛋、豆腐、奶酪、一小把坚果等含蛋白质的食物。如果仍然难受,请通过KakaoTalk向院长咨询。