한약 복용 중 식단, 이것만 지키세요

약은 시작을 돕고, 결과는 식사가 만듭니다. 어렵게 생각하지 않으셔도 됩니다. 아래 일곱 가지만 지켜 보세요. 물은 많이 드시고, 염분은 너무 줄이지 않으셔도 됩니다.

1. 먹는 순서는 채소, 단백질, 탄수화물

1. 나물·샐러드 같은 채소
2. 고기·생선·달걀·두부 같은 단백질과 지방
3. 마지막에 밥·면 같은 탄수화물, 이전보다 적게

같은 메뉴도 이 순서로 먹으면 혈당이 덜 오릅니다.

2. 매 끼 손바닥 크기 단백질

살코기, 생선, 닭가슴살, 달걀, 두부 중 하나를 손바닥 크기로 드세요. 근육을 지키고 포만감이 오래갑니다.

3. 탄수화물은 골라 드세요

가까이	줄일 것
현미, 귀리, 통밀, 콩류, 고구마	흰쌀밥 큰 공기, 흰빵, 밀가루 국수
각종 채소	떡, 과자, 시리얼
단백질과 함께 먹는 소량의 밥	설탕 든 음료, 달달한 커피

4. 과일, 주스, 대체당

• 과일은 종이컵 반 컵~한 컵 정도로 드세요. 베리류가 무난합니다.
• 과일주스는 섬유질이 빠진 당분이라 피하세요.
• 대체당은 에리스리톨, 스테비아, 나한과가 무난합니다. 꿀·아가베 시럽·코코넛 슈가는 설탕과 비슷하게 보세요.
• 단맛에 길들여진 입맛을 조금씩 줄이는 것이 목표입니다.

5. 숨은 당 확인

• 소스, 양념, 시판 음료의 영양성분표를 확인하세요.
• 믹스커피, 라떼는 음료수입니다.
• 한 입 먹은 과자도 기록해 두세요.

6. 간식과 야식

배가 고프다면 아래에서 고르세요.

• 삶은 달걀, 두부, 치즈
• 견과류 한 줌
• 오이·방울토마토 같은 채소
• 구운 김

야식이 습관이라면 먼저 저녁 식사에 단백질을 충분히 챙겨 보세요.

7. 회식과 외식

• 고기·회·구이 중심으로 고르고, 채소부터 드세요.
• 탕·찌개 국물과 볶음 양념은 줄이세요.
• 밥·면은 반만 드세요.
• 술은 물·커피·술 안내를 참고하세요.

물은 많이, 염분은 너무 줄이지 마세요

물을 많이 드세요. 간도 너무 싱겁게 하지 않으셔도 됩니다. 염분이 너무 모자라면 두통이나 어지러움이 잘 생깁니다. 고혈압이 있는 분은 평소 관리하던 기준을 지키세요.

굶지 마세요

체중이 멈춰도 더 적게 먹지 마세요. 몸이 위기로 받아들여 대사를 낮추고 근육을 쓰게 됩니다. 정체기에는 정체기와 유지기 안내를 참고하세요.

식사 사진을 남기세요

글로 적기 번거롭다면 사진으로 충분합니다. 일주일에 한 번 훑어보면 어떤 때에 많이 드시는지 보입니다. 진료 때 보여 주시면 조정에 도움이 됩니다.

먹는 시간대를 정하는 방법은 간헐적 단식·저탄고지 가이드를 읽어 보세요.

마이플은 이렇게 다릅니다

식사 패턴과 컨디션을 보고 처방 단계를 바로 조정합니다. 원내 직접 제조라 반영이 빠르고, 대표원장이 경과를 직접 봅니다.

자주 묻는 질문

밥을 완전히 끊어야 하나요?

아닙니다. 흰쌀밥을 줄이고 채소와 단백질을 먼저 드세요. 현미나 잡곡으로 바꾸는 것도 좋습니다.

과일은 먹어도 되나요?

소량은 괜찮습니다. 종이컵 반 컵~한 컵 정도로 드시고, 주스로 갈아 마시는 것은 피하세요.

제로 음료는 괜찮나요?

인공 감미료는 단맛 자체에 길들게 할 수 있어 줄여 가는 쪽을 권합니다. 대체당은 설탕을 줄이는 징검다리로만 쓰세요.

밤에 너무 배고프면 무엇을 먹나요?

삶은 달걀, 두부, 치즈, 견과류 한 줌처럼 단백질이 있는 것을 고르세요. 그래도 힘들면 카카오톡으로 원장에게 물어보세요.