Chế độ ăn khi uống thuốc thảo dược, chỉ cần giữ những điều này

Thuốc giúp bạn bắt đầu, còn kết quả do bữa ăn tạo nên. Bạn không cần nghĩ quá khó. Chỉ cần giữ bảy điều dưới đây. Hãy uống nhiều nước, và không cần giảm muối quá nhiều.

1. Thứ tự ăn là rau, đạm, tinh bột

1. Rau như rau trộn·salad
2. Đạm và chất béo như thịt·cá·trứng·đậu phụ
3. Cuối cùng là tinh bột như cơm·mì, ít hơn trước

Cùng một thực đơn, nếu ăn theo thứ tự này thì đường huyết tăng ít hơn.

2. Mỗi bữa đạm bằng lòng bàn tay

Hãy ăn một trong các món như thịt nạc, cá, ức gà, trứng, đậu phụ với lượng bằng lòng bàn tay. Giữ được cơ bắp và cảm giác no lâu hơn.

3. Hãy chọn tinh bột để ăn

4. Trái cây, nước ép, chất tạo ngọt thay thế

• Hãy ăn trái cây với lượng khoảng nửa cốc đến một cốc giấy. Các loại quả mọng là lựa chọn ổn.
• Nước ép trái cây là đường đã mất chất xơ nên hãy tránh.
• Các chất tạo ngọt thay thế như erythritol, stevia, la hán quả là lựa chọn ổn. Mật ong·siro agave·đường dừa hãy xem gần giống đường.
• Mục tiêu là giảm dần khẩu vị đã quen với vị ngọt.

5. Kiểm tra đường ẩn

• Hãy kiểm tra bảng thành phần dinh dưỡng của sốt, gia vị và đồ uống đóng chai.
• Cà phê hòa tan 3 trong 1 và latte là đồ uống giải khát.
• Hãy ghi lại cả chiếc bánh snack bạn chỉ ăn một miếng.

6. Đồ ăn vặt và ăn khuya

Nếu đói, hãy chọn trong danh sách dưới đây.

• Trứng luộc, đậu phụ, phô mai
• Một nắm hạt
• Rau như dưa leo·cà chua bi
• Rong biển nướng

Nếu ăn khuya đã thành thói quen, trước hết hãy bổ sung đủ đạm trong bữa tối.

7. Tiệc công ty và ăn ngoài

• Hãy chọn món chủ yếu là thịt·cá sống·đồ nướng và ăn rau trước.
• Giảm nước canh·nước lẩu và gia vị xào.
• Cơm·mì chỉ ăn một nửa.
• Về rượu, hãy tham khảo hướng dẫn về nước·cà phê·rượu.

Uống nhiều nước, đừng giảm muối quá nhiều

Hãy uống nhiều nước. Cũng không cần nêm nếm quá nhạt. Nếu thiếu muối quá, dễ bị đau đầu hoặc chóng mặt. Người bị cao huyết áp thì giữ mức như vẫn quản lý thường ngày.

Đừng nhịn ăn

Kể cả khi cân nặng dừng lại, đừng ăn ít hơn. Cơ thể coi đó là nguy cơ nên hạ chuyển hóa và dùng đến cơ bắp. Khi chững cân, hãy tham khảo hướng dẫn về giai đoạn chững cân và duy trì.

Hãy chụp ảnh bữa ăn

Nếu ghi chép bằng chữ phiền phức, chụp ảnh là đủ. Mỗi tuần xem lại một lần, bạn sẽ thấy mình ăn nhiều vào lúc nào. Nếu cho chúng tôi xem khi khám, sẽ giúp ích cho việc điều chỉnh.

Về cách xác định khung giờ ăn, hãy đọc hướng dẫn nhịn ăn gián đoạn·low carb high fat.

Miple khác biệt như thế này

Chúng tôi xem kiểu ăn uống và thể trạng để điều chỉnh giai đoạn kê đơn ngay. Vì bào chế trực tiếp tại phòng khám nên phản ánh nhanh, và bác sĩ trưởng trực tiếp theo dõi quá trình.

Câu hỏi thường gặp

Tôi có phải cắt hoàn toàn cơm không?

Không. Hãy giảm cơm trắng và ăn rau cùng đạm trước. Đổi sang gạo lứt hoặc ngũ cốc hỗn hợp cũng tốt.

Tôi có ăn trái cây được không?

Ăn một ít thì không sao. Hãy ăn khoảng nửa cốc đến một cốc giấy và tránh xay uống thành nước ép.

Đồ uống zero có sao không?

Chất tạo ngọt nhân tạo có thể khiến bạn quen với vị ngọt, nên chúng tôi khuyên giảm dần. Hãy chỉ dùng chất tạo ngọt thay thế như bước đệm để giảm đường.

Ban đêm đói quá thì ăn gì?

Hãy chọn thứ có đạm như trứng luộc, đậu phụ, phô mai, một nắm hạt. Nếu vẫn khó, hãy hỏi bác sĩ qua KakaoTalk.