不運動也可以。先早點睡，白天曬曬太陽

不運動也可以。對忙碌又疲憊的人，我們不會先建議運動。在運動之前，請先早點睡，白天曬曬太陽。

1. 基礎，人人適用

關於睡眠與陽光，請看睡眠與陽光，比運動更優先中的詳細介紹。

2. 想做得更多的人

如果想增強肌力，或更積極地減重、提升代謝，那時再提高強度加入運動。

忙的日子，做10分鐘深蹲、伏地挺身等徒手肌力訓練，再快走5~10分鐘就可以。有哪天沒做也沒關係。

3. 注意事項

• 長時間空腹有氧運動可能在消耗脂肪的同時也消耗肌肉，請避免。
• 服用韓藥期間若有心悸，請降低強度並稍作休息。
• 體重以每週0.5～1kg左右慢慢減少，對身體的負擔較小。
• 不要只看數字，也請看身形線條與狀態。

Miple韓醫院的不同之處

以身體組成檢測確認肌肉與體脂肪的變化。由於是院內親自製作，能立即反映配合狀態調整的階段，且由院長親自檢視經過。

常見問題

不運動也能瘦嗎？

僅靠飲食、中藥、睡眠和陽光也可以開始。想增強肌力或更積極地減重時，再加入運動即可。

沒有運動時間該怎麼辦？

沒關係。先早點睡，午餐後到外面曬曬太陽。多走一點樓梯和路就足夠了。

做肌力運動身體不會變得肌肉結塊嗎？

不必擔心。一般的肌力運動不會像選手那樣讓肌肉變大。有助於打造結實的線條。

空腹做有氧運動會瘦得更快嗎？

長時間空腹有氧運動可能同時消耗肌肉，因此不建議。

運動時若心悸該怎麼辦？

請稍作休息，喝點水。輕微的心悸很快就會平復。若出現胸痛、喘不過氣、頭暈到快要昏倒，或休息時心悸也越來越嚴重，請停止服用並與我們聯絡。