Không tập thể dục cũng không sao. Trước hết hãy đi ngủ sớm và tắm nắng ban ngày

Bạn không nhất thiết phải tập thể dục. Chúng tôi không khuyên tập thể dục trước với người bận rộn và hay mệt. Trước khi tập, hãy đi ngủ sớm và tắm nắng vào ban ngày.

1. Cơ bản, dành cho mọi người

Giấc ngủ và ánh nắng được hướng dẫn chi tiết hơn trong Giấc ngủ và ánh nắng, trước cả vận động.

2. Dành cho người muốn nhiều hơn

Nếu muốn tăng sức mạnh, hoặc giảm cân và tăng chuyển hóa chủ động hơn, lúc đó hãy thêm vận động với cường độ cao hơn.

Những ngày bận, chỉ cần 10 phút tập sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể như squat, hít đất và đi bộ nhanh 5~10 phút là được. Bỏ lỡ một ngày cũng không sao.

3. Điều cần lưu ý

• Cardio lúc đói kéo dài có thể dùng cả cơ bắp lẫn mỡ nên hãy tránh.
• Nếu trong lúc uống thuốc thảo dược bạn bị hồi hộp đánh trống ngực, hãy giảm cường độ và nghỉ ngơi.
• Giảm cân từ từ khoảng 0,5~1kg mỗi tuần ít gây quá sức cho cơ thể hơn.
• Đừng chỉ nhìn con số, hãy nhìn cả đường nét cơ thể và thể trạng.

Miple khác biệt như thế này

Chúng tôi kiểm tra thay đổi cơ bắp và mỡ cơ thể bằng đo thành phần cơ thể. Vì bào chế trực tiếp tại phòng khám nên việc điều chỉnh giai đoạn theo thể trạng được phản ánh ngay, và bác sĩ trưởng trực tiếp theo dõi quá trình.

Câu hỏi thường gặp

Không tập thể dục có giảm cân được không?

Bạn có thể bắt đầu chỉ với chế độ ăn, thuốc Đông y, giấc ngủ và ánh nắng. Khi muốn tăng sức mạnh hoặc giảm cân chủ động hơn, bạn có thể thêm vận động.

Nếu không có thời gian tập thì làm sao?

Không sao. Trước hết hãy đi ngủ sớm, và ra ngoài tắm nắng một lát sau bữa trưa. Chỉ cần đi cầu thang và đi bộ nhiều hơn một chút là đủ.

Tập sức mạnh thì người có bị cơ bắp cuồn cuộn không?

Bạn không cần lo. Tập sức mạnh thông thường không làm cơ bắp to như vận động viên. Nó giúp tạo đường nét săn chắc.

Cardio lúc đói thì giảm nhanh hơn phải không?

Cardio lúc đói kéo dài có thể dùng cả cơ bắp nên chúng tôi không khuyên.

Nếu tập mà tim đập mạnh thì làm sao?

Hãy nghỉ một chút và uống nước. Tim đập nhanh nhẹ sẽ sớm dịu lại. Nếu bị đau ngực, khó thở, chóng mặt như sắp ngất, hoặc tim đập nhanh ngày càng nặng dù đã nghỉ ngơi, hãy ngừng dùng thuốc và liên hệ với chúng tôi.