睡眠と日光、運動より先に

運動より先に、早く寝て、日中に日光を浴びてください。食事をしっかり守っていても、睡眠とストレスが乱れると食欲が真っ先に崩れます。

まず、早く寝て日中に日光を

• 早く寝る:就寝時間を少しずつ早め、起きる時間は一定に保ってください。
• 日中の日光:昼食後に少し外に出て日光を浴びてください。体内時計を整え、夜に眠りやすくなるのを助けます。
• 運動はその次です。必要であれば運動のご案内をご覧ください。

睡眠が足りないと、なぜより食べてしまうのか

• 空腹のサイン(グレリン)は増え、満腹のサイン(レプチン)は減ります。
• ストレスホルモン(コルチゾール)が上がり、甘いものや塩辛いものが欲しくなります。
• 疲れた脳は、我慢する力が弱くなります。

そのため、眠れなかった翌日は、よりお腹がすき、食べても満たされにくくなります。意志が弱いからではありません。

睡眠チェックリスト

• [ ] 週末も同じような時間に寝て起きる
• [ ] 寝る1時間前からスマートフォン・テレビを控える
• [ ] 温かいシャワーや軽いストレッチで体をほぐす
• [ ] 寝室は涼しく、暗く、静かにする
• [ ] 午後遅くにコーヒーを飲まない

韓方薬を飲んで眠りが浅くなったら

最初の数日~1~2週間の間は、眠りが浅くなることがあります。体が体脂肪を使う中でみられる自然な適応反応で、お薬が合わないという意味ではありません。多くは数日~1~2週間で落ち着きます。午後のお薬の時間を少し早めてみてください。水を十分に飲み、塩分も減らしすぎないでください。胸の痛みや息切れなど、まれな場合にのみ服用を中止してご連絡ください。詳しくは服用方法と最初の2週間をご覧ください。

ストレス5分ルーティン

80/20で行いましょう

• 食事の80%は守り、20%は楽しみに使いましょう。
• ケーキ1切れで1日を諦めないでください。次の食事からまた始めればよいのです。
• 体重計の外の変化も見てください。体が軽い、服がゆるい、体調がよい。

マイプルはここが違います

睡眠と体調を診療のときにあわせて確認します。院内で直接製造するため段階の調整をすぐに反映し、院長が経過を直接確認します。

よくあるご質問

眠れないのは薬のせいですか?

最初の数日~1~2週間の間は、眠りが浅くなることがあります。体が体脂肪を使う中でみられる自然な反応ですので、ご心配なさらなくて大丈夫です。午後のお薬の時間を少し早め、水を十分に飲んでください。多くはまもなく落ち着きます。

なぜ日光を浴びるように言うのですか?

日中に日光を浴びると、体内時計を整え、夜に眠りやすくなるのを助けます。昼食後に5~10分外に出ることから始めてください。

ストレスを受けると、なぜより食べてしまうのですか?

ストレスホルモンが、甘いものや塩辛いものへの欲求を強めるためです。まず5分の呼吸や散歩を試してみてください。

1日何時間寝ればいいですか?

資料に定めた基準はありません。人によって異なりますので、カカオトークで院長にお尋ねください。