잠과 햇빛, 운동보다 먼저

운동보다 먼저 일찍 자고, 낮에 햇빛을 쬐세요. 식단을 잘 지켜도 잠과 스트레스가 흔들리면 식욕이 먼저 무너집니다.

먼저, 일찍 자고 낮에 햇빛

• 일찍 자기: 잠드는 시간을 조금씩 앞당기고, 일어나는 시간은 일정하게 맞추세요.
• 낮 햇빛: 점심 먹고 잠깐 밖으로 나가 햇빛을 쬐세요. 생체 리듬을 맞추고 밤에 잠이 잘 오게 돕는 데 도움이 됩니다.
• 운동은 그다음입니다. 필요하다면 운동 안내를 참고하세요.

잠이 모자라면 왜 더 먹게 될까

• 배고픔 신호(그렐린)는 늘고, 배부름 신호(렙틴)는 줄어듭니다.
• 스트레스 호르몬(코르티솔)이 올라 달고 짠 음식이 당깁니다.
• 피곤한 뇌는 참는 힘이 약해집니다.

그래서 잠을 못 잔 다음 날은 더 배고프고, 먹어도 덜 찹니다. 의지가 약해서가 아닙니다.

수면 체크리스트

• [ ] 주말에도 비슷한 시간에 자고 일어난다
• [ ] 잠들기 1시간 전부터 스마트폰·TV를 줄인다
• [ ] 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어 준다
• [ ] 침실은 서늘하고 어둡고 조용하게 한다
• [ ] 오후 늦게 커피를 마시지 않는다

한약을 먹고 잠이 얕아졌다면

처음 며칠~1~2주 사이에 잠이 얕아질 수 있습니다. 체지방을 쓰는 몸이 보이는 자연스러운 적응 반응이고, 약이 안 맞는다는 뜻이 아닙니다. 대부분 며칠~1~2주 안에 잦아듭니다. 오후 약 시간을 조금 앞당겨 보세요. 물을 충분히 드시고, 염분도 너무 줄이지 마세요. 가슴 통증이나 숨참처럼 드문 경우에만 복용을 멈추고 연락해 주세요. 자세한 내용은 복용법과 첫 2주에 있습니다.

스트레스 5분 루틴

80/20으로 하세요

• 식단의 80%는 지키고, 20%는 즐거움에 쓰세요.
• 케이크 한 조각으로 하루를 포기하지 마세요. 다음 끼니부터 다시 하면 됩니다.
• 체중계 밖의 변화도 보세요. 몸이 가볍다, 옷이 헐렁하다, 컨디션이 좋다.

마이플은 이렇게 다릅니다

잠과 컨디션을 진료 때 함께 확인합니다. 원내 직접 제조라 단계 조정을 바로 반영하고, 대표원장이 경과를 직접 봅니다.

자주 묻는 질문

잠이 안 오는 게 약 때문인가요?

처음 며칠~1~2주 사이에는 잠이 얕아질 수 있습니다. 몸이 체지방을 쓰며 보이는 자연스러운 반응이니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 오후 약 시간을 조금 앞당기고 물을 충분히 드세요. 대부분 금방 잦아듭니다.

햇빛은 왜 쬐라고 하나요?

낮에 햇빛을 쬐면 생체 리듬을 맞추고 밤에 잠이 잘 오게 돕는 데 도움이 됩니다. 점심 뒤 5~10분 밖에 나가는 것부터 시작하세요.

스트레스를 받으면 왜 더 먹게 되나요?

스트레스 호르몬이 달고 짠 음식에 대한 갈망을 키우기 때문입니다. 먼저 5분 호흡이나 산책을 해 보세요.

하루 몇 시간 자야 하나요?

자료에 정해 둔 기준은 없습니다. 개인마다 다르니 카카오톡으로 원장에게 물어보세요.