Giấc ngủ và ánh nắng, trước cả vận động

Trước khi tập thể dục, hãy đi ngủ sớm và tắm nắng vào ban ngày. Dù giữ chế độ ăn tốt, khi giấc ngủ và căng thẳng rối loạn thì cảm giác thèm ăn là thứ sụp đổ đầu tiên.

Trước hết, đi ngủ sớm và tắm nắng ban ngày

• Đi ngủ sớm: Dần dần đưa giờ đi ngủ sớm lên, và giữ giờ thức dậy cố định.
• Ánh nắng ban ngày: Sau bữa trưa, hãy ra ngoài một lát để tắm nắng. Điều này giúp điều chỉnh nhịp sinh học và dễ ngủ hơn vào ban đêm.
• Vận động đến sau đó. Nếu cần, hãy xem hướng dẫn vận động.

Vì sao thiếu ngủ lại ăn nhiều hơn

• Tín hiệu đói (ghrelin) tăng và tín hiệu no (leptin) giảm.
• Hormone căng thẳng (cortisol) tăng nên bạn thèm đồ ngọt và mặn.
• Bộ não mệt mỏi có sức kiềm chế yếu đi.

Vì vậy ngày hôm sau khi ngủ không đủ, bạn đói hơn và ăn vào cũng no kém hơn. Không phải do ý chí yếu.

Danh sách kiểm tra giấc ngủ

• [ ] Cuối tuần cũng đi ngủ và thức dậy vào giờ tương tự
• [ ] Giảm điện thoại·TV từ 1 giờ trước khi ngủ
• [ ] Thư giãn cơ thể bằng tắm nước ấm hoặc giãn cơ nhẹ
• [ ] Giữ phòng ngủ mát, tối và yên tĩnh
• [ ] Không uống cà phê vào cuối buổi chiều

Nếu uống thuốc thảo dược xong ngủ nông hơn

Trong vài ngày đến 1~2 tuần đầu, giấc ngủ có thể trở nên nông hơn. Đây là phản ứng thích nghi tự nhiên khi cơ thể dùng mỡ, không có nghĩa là thuốc không hợp với bạn. Phần lớn sẽ dịu dần trong vài ngày đến 1~2 tuần. Hãy thử uống thuốc buổi chiều sớm hơn một chút. Hãy uống đủ nước và đừng giảm muối quá nhiều. Chỉ trong những trường hợp hiếm như đau ngực hoặc khó thở, hãy ngừng dùng thuốc và liên hệ với chúng tôi. Chi tiết xem tại Cách dùng thuốc và 2 tuần đầu.

Thói quen 5 phút giảm căng thẳng

Hãy làm theo 80/20

• Giữ 80% chế độ ăn, và dành 20% cho niềm vui.
• Đừng bỏ cuộc cả ngày chỉ vì một miếng bánh. Bữa sau làm lại là được.
• Hãy nhìn cả những thay đổi ngoài chiếc cân. Người nhẹ nhõm, quần áo rộng ra, thể trạng tốt.

Miple khác biệt như thế này

Chúng tôi cùng kiểm tra giấc ngủ và thể trạng khi khám. Vì bào chế trực tiếp tại phòng khám nên việc điều chỉnh giai đoạn được phản ánh ngay, và bác sĩ trưởng trực tiếp theo dõi quá trình.

Câu hỏi thường gặp

Không ngủ được là do thuốc sao?

Trong vài ngày đến 1~2 tuần đầu, giấc ngủ có thể trở nên nông hơn. Đây là phản ứng tự nhiên khi cơ thể dùng mỡ nên bạn không cần lo lắng. Hãy uống thuốc buổi chiều sớm hơn một chút và uống đủ nước. Phần lớn sẽ sớm dịu lại.

Vì sao lại nên tắm nắng?

Tắm nắng vào ban ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học và dễ ngủ hơn vào ban đêm. Hãy bắt đầu bằng việc ra ngoài 5~10 phút sau bữa trưa.

Vì sao bị căng thẳng lại ăn nhiều hơn?

Vì hormone căng thẳng làm tăng cơn thèm đồ ngọt và mặn. Trước hết hãy thử thở 5 phút hoặc đi dạo.

Mỗi ngày nên ngủ mấy giờ?

Chúng tôi không có tiêu chuẩn cố định trong tài liệu. Mỗi người mỗi khác nên hãy hỏi bác sĩ qua KakaoTalk.