睡眠与阳光,比运动更优先

在运动之前,请先早点睡,白天晒晒太阳。即使饮食做得很好,睡眠和压力一乱,食欲也会最先失控。

首先,早点睡,白天晒太阳

• 早点睡:把入睡时间一点点提前,起床时间保持固定。
• 白天晒太阳:午饭后到外面走一会儿,晒晒太阳。有助于调整生物钟,让夜里更容易入睡。
• 运动在这之后。需要的话,请参考运动指南。

睡眠不足为什么会吃得更多

• 饥饿信号(饥饿素)增加,饱腹信号(瘦素)减少。
• 压力激素(皮质醇)升高,想吃甜食和咸食。
• 疲惫的大脑自制力会变弱。

因此没睡好的第二天更饿,吃了也不容易饱。这不是因为意志力薄弱。

睡眠检查清单

• [ ] 周末也在相近时间入睡和起床
• [ ] 睡前1小时开始减少使用手机·电视
• [ ] 通过温水淋浴或轻度拉伸放松身体
• [ ] 让卧室保持凉爽、昏暗、安静
• [ ] 下午较晚不喝咖啡

服用韩药后睡眠变浅时

最初几天~1~2周内,睡眠可能会变浅。这是身体动用体脂时表现出的自然适应反应,并不表示药物不适合您。大多数会在几天~1~2周内逐渐缓解。请试着把下午的药稍微提前服用。请多喝水,盐分也不要减得过少。只有出现胸痛或气短等罕见情况时,才请停止服用并与我们联系。详细内容请见服用方法与最初2周。

压力5分钟流程

按80/20来做

• 饮食的80%要遵守,20%留给享受。
• 不要因为一块蛋糕就放弃一整天。从下一餐重新开始即可。
• 也要看体重秤之外的变化。身体轻盈、衣服宽松、状态良好。

Miple的不同之处

就诊时一并确认睡眠和身体状态。由于在院内亲自制作,可立即反映阶段调整,并由院长亲自查看随访情况。

常见问题

睡不着是因为药物吗?

最初几天~1~2周内,睡眠可能会变浅。这是身体动用体脂时表现出的自然反应,不必担心。请把下午的药稍微提前服用,并多喝水。大多很快就会缓解。

为什么要我晒太阳?

白天晒太阳有助于调整生物钟,让夜里更容易入睡。可以先从午饭后到外面待5~10分钟开始。

压力大为什么会吃得更多?

因为压力激素会增强对甜食和咸食的渴望。请先尝试5分钟呼吸或散步。

一天需要睡几个小时?

资料中没有规定标准。因人而异,请通过KakaoTalk向院长咨询。