Duy trì còn khó hơn giảm cân: 5 cách quản lý lối sống để hạn chế tăng cân lại

Nhiều người cho rằng giữ được cân nặng đã giảm còn khó hơn giảm cân. Bất kể phương pháp giảm cân nào, ngay sau khi đạt mục tiêu là thời điểm cảm giác thèm ăn và nhịp sinh hoạt dễ bị xáo trộn. Bạn trải qua giai đoạn này thế nào sẽ quyết định việc có tăng cân lại hay không.

Vì sao ngay sau khi giảm cân lại quan trọng

Ngay sau khi cân nặng giảm, cơ thể dễ có xu hướng quay lại trạng thái cũ, và cảm giác thèm ăn đã nén trong thời gian giảm cân cũng có thể trỗi dậy cùng lúc. Vì vậy, thay vì coi 'đạt mục tiêu = kết thúc', nên lên kế hoạch cho giai đoạn duy trì như một quá trình riêng.

5 cách quản lý lối sống ở giai đoạn duy trì

1. Cố định giờ ăn. Nếu bỏ bữa, bữa sau dễ ăn quá nhiều.
2. Ăn đạm và rau trước. Dù ăn cùng một lượng, cảm giác no sẽ kéo dài hơn.
3. Hãy đi ngủ sớm và tắm nắng vào ban ngày. Nếu muốn làm nhiều hơn, bạn có thể thêm tập sức mạnh 2~3 buổi mỗi tuần vào việc đi bộ và tăng cường độ.
4. Cân cân nặng mỗi tuần 1 lần trong cùng điều kiện. Bạn có thể nhận ra những thay đổi nhỏ từ sớm.
5. Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ sẽ khiến việc kiểm soát cảm giác thèm ăn khó hơn.

Quản lý duy trì tại Miple

Phòng khám Đông y Hàn Quốc Miple quản lý riêng giai đoạn sau giảm cân như 'giai đoạn duy trì'. Chúng tôi kiểm tra tình trạng hiện tại bằng đo thành phần cơ thể và khi cần thiết, tiến hành kê viên duy trì cùng tư vấn lối sống. Ngay cả khi bạn đã giảm cân bằng phương pháp khác hoặc đang được điều trị khác, bạn vẫn có thể tư vấn, và xin hãy báo cho chúng tôi biết điều trị bạn đang nhận và các thuốc đang dùng.

Duy trì không chỉ là chuyện của ý chí. Có kế hoạch thì sẽ dễ hơn rất nhiều.