감량보다 어려운 유지, 요요를 줄이는 생활 관리 5가지

체중을 줄이는 것보다 줄인 체중을 지키는 것이 더 어렵다는 분이 많습니다. 감량 방법과 관계없이, 목표에 도달한 직후는 식욕과 생활 리듬이 쉽게 흔들리는 시기입니다. 이 시기를 어떻게 보내느냐가 요요를 좌우합니다.

감량 직후가 중요한 이유

체중이 줄어든 직후에는 몸이 예전 상태로 돌아가려는 경향을 보이기 쉽고, 다이어트 기간 동안 참았던 식욕이 한꺼번에 올라오기도 합니다. 그래서 '목표 달성 = 끝'이 아니라, 유지 단계를 별도의 과정으로 계획하는 것이 좋습니다.

유지 단계 생활 관리 5가지

1. 식사 시간을 고정하세요. 끼니를 거르면 다음 식사에서 과식하기 쉽습니다.
2. 단백질과 채소를 먼저 드세요. 같은 양을 먹어도 포만감이 오래갑니다.
3. 일찍 자고 낮에 햇빛을 쬐세요. 더 원하신다면 걷기에 근력 운동을 주 2~3회 더해 강도를 높일 수 있습니다.
4. 주 1회 같은 조건에서 체중을 재세요. 작은 변화를 일찍 알아차릴 수 있습니다.
5. 잠을 충분히 주무세요. 수면이 부족하면 식욕 조절이 어려워집니다.

마이플의 유지 관리

마이플한의원은 감량 이후를 '유지 단계'로 따로 관리합니다. 체성분 검사로 현재 상태를 확인하고, 필요한 경우 유지환 처방과 생활 상담을 함께 진행합니다. 다른 방법으로 감량하셨거나 다른 치료를 받고 계신 경우에도 상담은 가능하며, 현재 받고 있는 치료와 복용 중인 약은 꼭 알려 주세요.

유지는 의지만의 문제가 아닙니다. 계획이 있으면 훨씬 수월해집니다.