减肥指南

服用韩药期间的生活指南

从服用方法到饮食、睡眠、咖啡·酒、运动、平台期。院长高昌贤简要整理了服用韩药期间务必了解的内容。

以表格简要整理了每天服用2次的时间、最初几天至1~2周内身体可能出现的变化与应对方法,以及需要一并告知的药物和难以服用时的处理。

以表格和清单简要整理了进食顺序、手掌大小的蛋白质、优质碳水化合物与需要减少的食物,以及零食·夜宵·聚餐的应对要领。

以表格简要整理了如何结合韩国生活方式实践16:8轻断食与限糖饮食,包含可以吃的、需要减少的,以及需要提前咨询的情况。

早睡和白天晒太阳最先。简要整理了睡眠不足为什么更容易饿、睡眠清单、下午服药时间的调整、5分钟减压习惯和80/20心态。

以表格整理了温水、早晨喝黑咖啡、尽量避免饮酒以及无法避免时的要领。

忙的时候,运动可以先放一放。早睡、白天晒太阳、日常多走一点路是首先要做的。也整理了想增强肌力或更积极减重时如何提高强度。

整理了体重停滞的4个原因与应对方法、反弹产生的原因,以及用3~6个月以上缓慢度过维持期的方法。