平台期与维持期,这样度过

顺利下降的体重停住了,并不是失败。这是几乎所有人都会经历的过程。

出现平台期的4个原因

4项应对方法

1. 不要吃得更少。身体会视为更大的危机。
2. 改变饮食。有意识地增加蛋白质。
3. 想做得更多,就提高运动强度。如果之前只是散步,可以加入力量训练。详细内容请看运动指南。
4. 关注睡眠和压力。请参考睡眠·压力指南。

反弹为什么会发生

反弹并不是因为意志力薄弱。达到目标体重后,一旦回到以前的习惯,体重也会沿着同样的路径回去。觉得已经结束的那一刻最危险。

维持期这样度过

• 维持期至少3~6个月。
• 通过维持处方缓慢降低阶段。不会突然中断。
• 每周在相同条件下测一次体重。可以及早发现细微变化。
• 请继续保持固定用餐时间、先吃蛋白质和蔬菜、早睡并在白天晒太阳、充足睡眠。

Miple的不同之处

再次确认体成分,并通过维持处方降低阶段。由于在院内亲自制作,调整迅速,并由院长亲自查看随访情况。维持管理也整理在比减重更难的维持中。

常见问题

平台期会持续多久?

期间因人而异。如有疑问,请通过KakaoTalk向院长咨询。

平台期可以进一步减少饮食量吗?

请不要减少。身体会视为危机,进一步降低代谢并消耗肌肉。

停用韩药后会立刻反弹吗?

不会立刻反弹。回到以前的习惯,体重也会回来。因此在维持期要缓慢降低阶段。

维持期需要多久?

建议至少3~6个月。因身体状态而异,请在就诊时咨询。