다이어트 가이드

한약 복용 중 생활 가이드

복용법부터 식단, 수면, 커피·술, 운동, 정체기까지. 한약을 드시는 동안 꼭 알아 두실 것만 고창현 대표원장이 짧게 정리했습니다.

하루 2번 복용하는 시간, 처음 며칠~1~2주에 나타날 수 있는 몸의 변화와 대처법, 함께 알려야 할 약과 복용이 어려운 경우를 표로 짧게 정리했습니다.

먹는 순서, 손바닥 크기 단백질, 좋은 탄수화물과 줄일 것, 간식·야식·회식 요령을 표와 체크리스트로 짧게 정리했습니다.

16:8 간헐적 단식과 당질 제한식을 한국 생활에 맞게 하는 법을 표로 짧게 정리했습니다. 먹을 것과 줄일 것, 미리 상담이 필요한 경우를 담았습니다.

잠이 모자라면 왜 더 배고파지는지, 수면 체크리스트와 오후 약 시간 조정, 5분 스트레스 루틴, 80/20 마음가짐을 짧게 정리했습니다.

따뜻한 물, 커피는 블랙으로 오전에, 술은 가급적 피하고 피할 수 없을 때의 요령을 표로 정리했습니다.

근력 주 2~3회, 짧은 인터벌 주 1~2회, 식후 걷기, 바쁜 날 15~20분 버전까지 최소한의 운동법을 정리했습니다.

체중이 멈추는 이유 4가지와 대처법, 요요가 생기는 까닭, 유지기를 3~6개월 이상 천천히 보내는 방법을 정리했습니다.