ダイエットガイド

韓方薬の服用中の生活ガイド

飲み方から食事、睡眠、コーヒー・お酒、運動、停滞期まで。韓方薬を服用している間に必ず知っておきたいことだけを、コ・チャンヒョン院長が簡潔にまとめました。

1日2回の服用タイミング、最初の数日〜1〜2週間に現れることがある体の変化と対処法、あわせてお伝えいただきたい薬と服用が難しい場合を、表で簡潔にまとめました。

食べる順番、手のひらサイズのたんぱく質、良質な炭水化物と控えるもの、間食・夜食・会食のコツを、表とチェックリストで簡潔にまとめました。

16:8の間欠的断食と糖質制限食を、韓国の暮らしに合わせて行う方法を表で簡潔にまとめました。食べるもの・控えるもの、事前にご相談が必要な場合を載せています。

早く寝ることと日中の日光が先です。睡眠が足りないとなぜ空腹が増えるのか、睡眠チェックリスト、午後の服用時間の調整、5分間のストレスルーティン、80/20の心構えを短くまとめました。

温かい水、コーヒーはブラックで午前中に、お酒はできるだけ避け、避けられないときのコツを表にまとめました。

忙しいときは運動を後回しにしても大丈夫です。早く寝ること、日中の日光、日常で少し多めに歩くことが先です。筋力やより積極的な減量を望む場合に強度を上げる方法もまとめました。

体重が止まる4つの理由と対処法、リバウンドが起こる理由、維持期を3〜6か月以上かけてゆっくり過ごす方法をまとめました。