Giai đoạn chững cân và duy trì, hãy vượt qua như thế này

Cân nặng đang giảm tốt mà dừng lại cũng không phải là thất bại. Đây là quá trình gần như ai cũng trải qua.

4 lý do dẫn đến chững cân

4 cách ứng phó

1. Đừng ăn ít hơn. Cơ thể coi đó là nguy cơ lớn hơn.
2. Thay đổi chế độ ăn. Hãy chủ động tăng đạm.
3. Nếu muốn nhiều hơn, hãy tăng cường độ vận động. Nếu trước giờ chỉ đi bộ, bạn có thể thêm tập sức mạnh. Chi tiết có trong hướng dẫn vận động.
4. Chăm lo giấc ngủ và căng thẳng. Hãy tham khảo hướng dẫn giấc ngủ·căng thẳng.

Vì sao xảy ra tăng cân lại

Tăng cân lại không xảy ra vì ý chí yếu. Sau khi đạt cân nặng mục tiêu, nếu quay về thói quen cũ thì cân nặng cũng đi theo con đường cũ. Khoảnh khắc bạn nghĩ đã xong là lúc nguy hiểm nhất.

Hãy trải qua giai đoạn duy trì như thế này

• Giai đoạn duy trì là tối thiểu 3~6 tháng.
• Bằng đơn duy trì, hạ giai đoạn từ từ. Không ngừng đột ngột.
• Mỗi tuần một lần, hãy cân trong cùng điều kiện. Bạn có thể nhận ra sớm những thay đổi nhỏ.
• Hãy tiếp tục giờ ăn cố định, ăn đạm và rau trước, đi ngủ sớm và tắm nắng ban ngày, và ngủ đủ giấc.

Miple khác biệt như thế này

Chúng tôi kiểm tra lại thành phần cơ thể và hạ giai đoạn bằng đơn duy trì. Vì bào chế trực tiếp tại phòng khám nên điều chỉnh nhanh, và bác sĩ trưởng trực tiếp theo dõi quá trình. Việc quản lý duy trì cũng được tổng hợp trong Duy trì khó hơn giảm cân.

Câu hỏi thường gặp

Giai đoạn chững cân kéo dài bao lâu?

Thời gian khác nhau tùy từng người. Nếu thắc mắc, hãy hỏi bác sĩ qua KakaoTalk.

Khi chững cân, không được giảm thêm lượng ăn sao?

Đừng giảm. Cơ thể coi đó là nguy cơ nên hạ chuyển hóa thêm và dùng đến cơ bắp.

Ngừng thuốc thảo dược là tăng cân lại ngay sao?

Không phải ngay lập tức. Nếu quay về thói quen cũ thì cân nặng cũng quay lại. Vì vậy chúng tôi hạ giai đoạn từ từ trong giai đoạn duy trì.

Giai đoạn duy trì kéo dài bao lâu?

Chúng tôi khuyên tối thiểu 3~6 tháng. Tùy tình trạng cơ thể sẽ khác nhau nên hãy trao đổi khi khám.