断続的断食・低炭水化物高脂肪ダイエット、韓医院ではどう案内するか

薬で抑えていた食欲は、薬をやめると戻ってきます。そのときに食習慣が変わっていてこそ、体重を保てます。マイプルは、間欠的断食と低糖質高脂質食が知られ始めたばかりの2017年から、患者さんと歩んできました。

間欠的断食、食べる時間を決めます

• 代表的な方法は、16時間の空腹、8時間の食事(16:8)です。
• 時間割は生活に合わせます。出勤、夜勤、お子さんの食事、会食を考慮してください。
• 最初は12時間の空腹から始めて、ゆっくり延ばします。
• 食べる時間の中では、十分に食べてください。

低糖質高脂質食、韓国式では糖質制限です

ご飯を突然ほとんど断つ極端なケトは、長続きしません。糖質を段階的に減らし、たんぱく質と良質な脂質を十分にとってください。肝数値が高かった方々がソソファンを服用しながら糖質制限食をあわせて行ったところ、体重が減るとともに、肝数値も正常に戻りました。韓方肥満学会誌(2022)に掲載された事例です。論文を見る

何を食べ、何を控えるか

ご飯を半膳に減らし、おかずとたんぱく質を増やすことから始めても十分です。食事のコツは服用中の食事にもあります。

韓方薬はこのように助けます

食事を変える最初の1〜2週間が、いちばんつらい時期です。空腹、頭痛、だるさのために、ここで諦める方が多くいらっしゃいます。韓方薬が食欲を整え、気力を支えて、この時期をつらくなく乗り越えられるよう助けます。来院のたびに院長が体組成と体調を確認し、断食の時間、糖質の量、処方の段階を合わせます。

まず院長にお知らせください

• 糖尿病の薬やインスリンを使っている方: 食事量が変わると、薬の用量調整が必要になることがあります。
• 甲状腺ホルモン剤を服用中の方
• 妊娠中または授乳中の方
• 過食・拒食などの摂食の問題を経験された方: 断食は合わない場合があるため、別の方法をご案内します。

目標後の維持期

以前の食事に一度に戻ると、最も早く元に戻ります。糖質を週に1〜2回、少量から増やしながら、体重の反応を確認してください。体重が増えたときに前の段階へ戻る基準を、あらかじめ決めておきます。詳しくは停滞期と維持期にあります。

マイプルはここが違います

院内で直接製造するため、食事の変化に応じた段階の調整をすぐに反映します。院長が経過を直接確認します。

よくあるご質問

断続的断食は、1日のうちいつ食べればよいですか?

決まった正解はなく、生活のリズムに合わせることが大切です。昼12時から夜8時、朝8時から午後4時のように、無理なく続けられる8時間を決めてください。最初は12時間の空腹から始めます。

低炭水化物高脂肪では、ご飯をまったく食べてはいけませんか?

いいえ。韓国の方には、極端なケトよりも糖質制限食をご案内します。ご飯の量を減らし、たんぱく質と野菜、良質な脂質を増やす方法で、段階的に進めます。

ウゴビーやマンジャロを使っている最中も、食事は必要ですか?

必要です。薬を使っている間に食事のパターンもあわせて変えておくことで、やめたあとも体重が保たれます。すでに注射をやめて体重が増えている場合でも、今から始めて遅くありません。

断食中にとてもつらくなったらどうすればよいですか?

無理して耐えないでください。空腹の時間を短くしたり、糖質の量を一段階戻したりしても構いません。カカオトークでお知らせいただければ、院長が確認して調整します。

韓医院に行くと、食事まで見てもらえますか?

はい。マイプル韓医院(釜山 西面)は、韓方薬の処方とあわせて食事の方法もご案内し、来院のたびに進み具合を確認します。