停滞期と維持期の乗り越え方

順調に減っていた体重が止まっても、失敗ではありません。ほとんどの方が経験する過程です。

停滞期が訪れる4つの理由

対処の4つ

1. さらに少なく食べないでください。体がより大きな危機と受け止めます。
2. 食事に変化をつけましょう。たんぱく質を意識的に増やしてみてください。
3. もっと取り組みたい方は、運動の強度を上げてください。ウォーキングだけだった場合は、筋力運動を加えることができます。詳しくは運動のご案内をご覧ください。
4. 睡眠とストレスを整えましょう。睡眠・ストレスのご案内を参考にしてください。

リバウンドはなぜ起こるのか

リバウンドは、意志が弱いから起こるのではありません。目標体重に達したあと、以前の習慣に戻ると、体重も同じ道をたどります。終わったと思った瞬間が、いちばん危険です。

維持期の過ごし方

• 維持期は最低3〜6か月です。
• 維持の処方で段階をゆっくり下げます。急にやめることはしません。
• 週1回、同じ条件で体重を測りましょう。小さな変化に早く気づけます。
• 食事時間の固定、たんぱく質と野菜を先に、早く寝て日中に日光を浴びること、十分な睡眠を続けてください。

マイプルはここが違います

体組成を再度確認しながら、維持の処方で段階を下げます。院内で直接製造するため調整が早く、院長が経過を直接確認します。維持の管理は減量より難しい維持にもまとめました。

よくあるご質問

停滞期はどのくらい続きますか?

期間は人によって異なります。気になる場合は、カカオトークで院長にお尋ねください。

停滞期に食事量をさらに減らしてはいけませんか?

減らさないでください。体が危機と受け止めて、代謝をさらに下げ、筋肉を使うようになります。

韓方薬をやめるとすぐにリバウンドしますか?

すぐに起こるわけではありません。以前の習慣に戻ると、体重も戻ります。そのため、維持期に段階をゆっくり下げます。

維持期はどのくらい行いますか?

最低3〜6か月をおすすめします。体の状態によって異なりますので、診療のときにご相談ください。